Nous utilisons des cookies pour garantir des standards de qualité élevés. Ils peuvent être nécessaires au fonctionnement du site mais peuvent aussi être utilisés à des fins statistiques, de confort de navigation ou d’affichage personnalisé. En utilisant ce site, vous consentez à l'utilisation de ces cookies. Vous pouvez trouver plus d'informations dans nos mentions légales.

Postures et bienfaits

Salutations au soleil

Urdhva Hastasana
Posture de la montagne avec mains vers le ciel
Urdhva Hastasana
Posture de la montagne avec torsion en arrière
Ardha Uttanasana
Demi-flexion vers l’avant debout, colonne étirée
Uttanasana
Posture de la pince debout
Anjeneyasana
Posture du croissant de lune
Dandasana
Posture de la planche
Bhujangasana
Posture du cobra
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Posture du chien tête en bas, jambe levée
Utkatasana
Posture de la chaise
Samasthiti
Posture debout

Postures debout

Adho Mukha Svanasana
Posture du chien tête en bas
- Calme le mental,
- soulager les tensions dans la tête et la nuque,
- étire l'arrière des jambes et les épaules.
Ardha Chanddrasana
Posture de la demi-lune
- Renforce l'abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses et la colonne vertébrale,
- étire les aines, les ischio-jambiers, les épaules et la poitrine.
Ardha Hanumanasana
Posture du demi-dieu singe
- étire les hanches, les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos,
- calme le mental.
Ardha pincha Mayurasana
Posture du dauphin
- Renforce les abdominaux, l\'intérieur des cuisses et le haut des bras.
Ardha Uttanasana
Posture de la flexion vers l'avant
- étire le torse avant et le dos,
- améliore la posture,
- stimule les organes du ventre.
Bharmanasana
Posture à quatre pattes
- Développe la conscience corporelle,
- Rencorce les bras, jambes et abdominaux
Bitilasana
Posture du chien ou la vache
- Étire le haut du dos et la nuque,
- masse et chauffe la colonne vertébrale et les organes abdominaux,
- augmente la flexibilité de la colonne vertébrale.
Marjariasana
Posture du Chat
- Étire le haut du dos et la nuque,
- masse la colonne vertébrale et les organes abdominaux,
- assoupli et tonifie la colonne vertébrale.
Parighasana
Posture de la charnière
- Étire les flanches, les muscles abdominaux et la colonne vertébrale,
- ouvre les épaules,
- aide à réduire les tensions de la nuque ainsi que des épaules.
Parivrtta Anjaneyyasana
Posture de la fente basse inversée
- Étire les hanches, les épaules, la colonne vertébrale, l'aine et les jambes.
Parivrtta Sanchalasana
Posture de la fente basse avec torsion
- Étire les hanches, les épaules, la colonne vertébrale, l'aine et les jambes.
Parivrtta Sanchalasana (avancée)
Posture de la fente basse avec torsion
- Étire les hanches, les épaules, la colonne vertébrale, l'aine et les jambes.
Parivrtta Trikonasana
Posture du Triangle inversé
- Renforce et étire les jambes, les hanches et la colonne vertébrale,
- soulage les maux de dos
- stimule les organes abdominaux.
Parsvottanasana
L’Étirement latéral intense
- Étire la colonne vertébrale, renforce le flux de sang à la tête,
- calme le mental.
Shiva Natarajasana
Posture du danseur
- Étire les épaules, le buste, les cuisses, l'abdomen,
- renforce les jambes et les chevilles,
- améliore l'équilibre.
Sucirandhrasana
Posture du fil dans l'aiguille
- Étire les épaules, les bras, le haut du dos et la nuque.
Sucirandhrasana (Avancée)
Posture du fil dans l'aiguille
- Étire les épaules, les bras, le haut du dos et la nuque.
Trikonasana
Posture du Triangle
- Renforce la taille et les jambes,
- étire le buste.
Uttanasana
Posture de la cigogne
- Renforce et étire les muscles ischio-jambiers,
- tonifie la colonne vertébrale,
- calme l'esprit
- soulage la fatigue.
Utthita Parsvakonasana
Posture de L’angle étiré
- Renforce les jambes,
- étire le buste,
- aide à avoir un meilleur équilibre.
Utthita Parsvakonasana (Avancée)
Posture de L’angle étiré
- Renforce les jambes,
- étire le buste,
- aide à avoir un meilleur équilibre.
Vasisthasana
Posture de la Planche demi latérale
- Augmente la force intérieure du corps,
- renforce les épaules, poignets, bras et jambes.
Virabhadrasana I
Posture du guerrier I
- Étire le torse, les poumons, les épaules, la nuque et les abdominaux,
- renforce les épaules, les bras et les muscles du dos,
- étire les cuisses, les mollets et les chevilles
- stimule la confiance en soi.
Virabhadrasana II
Posture du guerrier II
- Améliore la concentration et la détermination,
- renforce les jambes,
- ouvre les hanches,
- stimule la confiance en soi.
Virabhadrasana III
Posture du guerrier III
- Renforce et étirer les cuisses, les mollets et les chevilles,
- améliore la coordination et le sens de l'équilibre.
Virabhadrasana III (Avancée)
Posture du guerrier III
- Renforce et étirer les cuisses, les mollets et les chevilles,
- améliore la coordination et le sens de l'équilibre.
Vyaghra Asana
Posture du demi-arc
- Ouvre le bassin et la cage thoracique.

Postures assises

Ardha Matsyendra
Posture de la Torsion assise
- Renforce la colonne vertébrale,
- soulage les douleurs de dos,
- stimule le foie ainsi que les reins.
Ardha Matsyendra (Avancée)
Posture de la Torsion assise
- Renforce la colonne vertébrale,
- soulage les douleurs de dos,
- stimule le foie ainsi que les reins.
Baddha Konsanasana
Posture du papillon I
- Étire les cuisses, les genoux et les hanches.
Baddha Konsanasana
Posture du papillon II
- Stimule les organes abdominaux, les ovaires et la prostate, la vessie, les reins et le cœur,
- améliore la circulation sanguine,
- étire l’intérieures des cuisses, les aînés et les genoux,
- soulage la dépression légère, l'anxiété, la fatigue,
- aide à soulager les symptômes de la ménopause.
Gomukhasana
Posture de la tête de vache
- Étire la colonne vertébrale, les bras et le torse,
- calme le mental.
Gomukhasana (variante) 1
Posture de la tête de vache
- Étire la colonne vertébrale, les bras et le torse,
- calme le mental.
Gomukhasana (variante) 2
Posture de la tête de vache
- Étire la colonne vertébrale, les bras et le torse,
- calme le mental.
Kapotasana
Posture de la tête de vache
- Étire la colonne vertébrale, les bras et le torse,
- calme le mental.
Kapotasana (Avancée)
Posture de la tête de vache
- Étire la colonne vertébrale, les bras et le torse,
- calme le mental.
Krounchasana 1
Posture du héron
- Étire les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe étendue,
- allonge le quadriceps de la jambe courbée,
- stimule les organes abdominaux,
- renforce le psoas et les extenseurs de la colonne vertébrale,
- peut être thérapeutique pour les pieds plats.
Krounchasana 2
Posture du héron
- Étire les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe étendue,
- allonge le quadriceps de la jambe courbée,
- stimule les organes abdominaux,
- renforce le psoas et les extenseurs de la colonne vertébrale,
- peut être thérapeutique pour les pieds plats.
Mahamudra
Posture assise du grand sceau
- Stimule la digestion.
Meditation
- Étire la colonne vertébrale, les épaules, les ischio-jambiers,
- stimule le foie, les reins, les ovaires et l'utérus,
- améliore la digestion,
- soulage les symptômes de la ménopause et des douleurs menstruelles,
- calme l'esprit et le stress.
Parivrtta Janu Sirasana
Posture de la tête tournée au genou
- Étire la colonne vertébrale, les épaules et les ischio-jambiers,
- stimule les organes abdominaux tels que le foie et les reins,
- améliore la digestion.
Paschimottanasana
Posture de la pince
- Étire la colonne vertébrale, les épaules, les ischio-jambiers,
- stimule le foie, les reins, les ovaires et l'utérus,
- améliore la digestion,
- soulage les symptômes de la ménopause et des douleurs menstruelles,
- calme l'esprit et le stress.
Paschimottanasana (Avancée)
Posture de la pince
- Étire la colonne vertébrale, les épaules, les ischio-jambiers,
- stimule le foie, les reins, les ovaires et l'utérus,
- améliore la digestion,
- soulage les symptômes de la ménopause et des douleurs menstruelles,
- calme l'esprit et le stress.
Supta Virasana

Posture du héro allongé
- Étire l'abdomen, les cuisses et les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas), les genoux et les chevilles,
- stimule la digestion,
- aide à soulager les douleurs menstruelles.

Supta Virasana (Avancée 1)

Posture du héro allongé
- Étire l'abdomen, les cuisses et les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas), les genoux et les chevilles,
- stimule la digestion,
- aide à soulager les douleurs menstruelles.

Supta Virasana (Avancée 2)

Posture du héro allongé
- Étire l'abdomen, les cuisses et les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas), les genoux et les chevilles,
- stimule la digestion,
- aide à soulager les douleurs menstruelles.

Utthita Parsvakonasana
Posture de L’angle étiré
- Renforce les jambes,
- étire le buste,
- aide à avoir un meilleur équilibre.
Utthita Parsvakonasana (Avancée)
Posture de L’angle étiré
- Renforce les jambes,
- étire le buste,
- aide à avoir un meilleur équilibre.
Urdhva Upavishta konasana
Posture de l’angle vertical assis
- Étire l'intérieur des jambes,
- renforce la colonne vertébrale,
- stimule les organes abdominaux.
Utthita Balasana
Posture de l’enfant
- Repose le corps et l’esprit.
Vakrasana
Posture de torsion assise
- Stimule le foie et les reins,
- étire les épaules, les hanches et la nuque,
- stimule la digestion.

Postures allongées

Ananda Balasana
Posture du bébé heureux
- Étire les hanches, le bas du dos,
- aide à allonger la colonne vertébrale,
- renforcer les bras et les épaules,
- calme l'esprit,
- soulage le stress et la fatigue.
Apanasana
Posture des genoux à la poitrine
- Étire la colonne vertébrale,
- calme le mental,
- aide à mieux dormir.
Bhujangasana
Posture du cobra
- Renforce la colonne vertebral
- étire le torse, les poumons, les épaules et l’abdomen,
- Stimule les organes abdominaux.
Dvipadapitham
Posture du demi-pont
- Ouvre la colonne vertebral
- apaise les tensions,
- énergisé le mental.
Maksikanagasana
Posture de la libellule
- Étire l'avant des épaules
- ouvre le haut du dos.
Matsyasana
Posture du poisson
- Étire les fléchisseurs des hanches (psoas) et les muscles entre les côtes,
- étire et stimule les abdominaux et les organes du ventre et l'avant et l’arrière du cou,
étire les muscles du haut de dos,
améliore la posture.
Navasana
Posture du bateau
- Tonifie et renforce les muscles abdominaux,
- améliore l’équilibre et la digestion,
étire les tendons,
- renforce la colonne vertébrale et les hanches,
- réduit le stress.
Purottanasana
Posture du guetteur facial
- Renforce les bras, les poignets et les jambes, la poitrine et des épaules,
- contribue à réduire la fatigue et la dépression.
Savangadsana
Posture de la demi-chandelle/chandelle
- Régule la thyroïde,
- stimule la circulation,
- étire les épaules et le dos,
- équilibre le système nerveux.
Shavasana
Posture du cadavre
- Calme le mental et le stress, détend le corps,
- réduit les maux de tête, la fatigue et l'insomnie,
- aide à régulariser la tension artérielle.
- Étire l'avant des épaules,
- ouvre le haut du dos.
Supta Kapotasana
Posture du pigeon couché
- Peut soulager la sciatique et les douleurs lombaires, étire cuisses, l’abdomen, la poitrine, les épaules, et le cou.
Supta Matsyendrasana
Posture de la torsion allongée et genou plié
- Améliore la fonction digestive,
- réduit les maux de dos.
Supta Padangusthasana
Posture allongée une jambe étirée
- Étire les hanches, cuisses et tendons,
- renforce les genoux,
- stimule la prostate et la digestion.
Viparita Karani
Posture de la demi-chandelle
- Soulage le trouble de l'insomnie, la dépression légère, la fatigue musculaire, la tension artérielle et les migraines.
logo

Votre cours de yoga avec coach privé,
où et quand vous voulez.

Copyright © 2018-2019 YogaWat. All rights reserved.
Designed by Yann Online.
Image